亜鉛をサプリで摂る場合

亜鉛をサプリで摂る場合

若い人でも食生活が乱れやすい方、30代40代の方は亜鉛の吸収率が低下するため亜鉛サプリを利用したいと思っている方も多いはず。
亜鉛サプリで補う方法は、加工食品やインスタント食品・外食が多くなりやすい現代人には最適な方法です。

 

理想の摂取のしかたでいうと、マルチビタミン&マルチミネラルを組み合わせる方法です。
亜鉛は単体で働くものではなくビタミンとも助け合い体の機能を整えています。
さらに、ミネラルは単体を過剰に摂ると他のミネラルのバランスが悪くなり悪影響を及ぼします。

 

ミネラルを摂取する際には亜鉛のみが含まれているサプリに注意すべきです。
きちんと体で機能させるためにビタミンが必要となり、ミネラルのバランスを整えるため栄養が複合的に配合しているものを選びます。

 

マルチビタミン&マルチミネラルのように1日の服用量が多くなるのを避けたいなら、牡蠣が原料に使われているサプリもおすすめです。
この場合1日は2〜4粒程度で済みます。

 

また、1日の亜鉛上限はできれば30mg、かなり多く必要なケースでも100mgが限度です。
亜鉛は単体で過剰摂取になるとミネラルバランスを崩し、逆に貧血が起きたり免疫力が低下するなどの問題を持っているからです。